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從過往的經驗尋找動力
回想美好經驗,為自己增添動力
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請依照下列步驟,回想你最開心一次經歷。
  1. 在一個安靜的地方,舒適地坐著或躺下,閉上雙眼,以三秒吸氣,六秒呼氣的方式,把注意力集中在慢慢呼吸上最少三分鐘,直至自己的內心安靜下來為止。
  2. 專注地回想那一次最開心的經歷,避免讓思緒跳到其他經歷。
  3. 讓自己回到想像中的那個經歷裡,變回主角,親身再看一次當時看到的畫面、聽一次當時聽到的聲音、感覺自己當時的感受。
  4. 在你感覺最開心的一刻,深深的吸氣,再深深的呼氣,連續做三次,讓自己深刻地再一次經歷當時開心的感覺,並好好記著它。
  5. 慢慢地張開眼睛。
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